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코를 골아서 잠을 못 자나? 도움이 될 수 있는 팁!



코를 고는 것은 여러분이 잠을 잘 때 내는 소음일 수도 있고, 건강 문제를 경고하려는 일종의 지표일 수도 있다.


코를 골게 할 수 있는 여러 가지 다른 요소들이 있다.


우리는 코골이의 일반적인 원인과 치료 방법을 살펴볼 것이다.




코를 고는 것을 줄이려면 먼저 왜 코골이가 일어나는지 정확하게 판단해야 한다.


수면 부족의 형태로만 해를 끼치는 여러 조건이 있는 반면, 다른 것들은 실제로 상당히 심각할 수 있다.


사실, 코고는 소리가 더 심해질 수도 있어.




알레르기나 다른 원인으로 인해 혼잡을 겪는 사람들은 코를 골기 쉽다.


충혈되면 콧구멍이 수축되어 기류가 막혀 코를 골게 된다.


잠들기 전에 약물을 복용할 수 있다.


왜냐하면 이것은 밤에 평화로운 휴식을 줄 수 있기 때문이다.




담배를 끊으면 코골이를 크게 줄일 수 있다.


단, 금연이 선택사항이 아니라면 취침 전 시간에는 흡연을 삼가도록 한다.


담배를 피우면 목이 붓고 기도가 좁아진다.


기도가 수축되면 코골이가 더 심해지고, 금연하면 애초에 이런 문제가 발생하는 것을 막을 수 있다.




코골이에 문제가 있으면 알코올 음료를 마시지 마라.


여러분은 잠들기 전에 어떤 종류의 신경안정제나 항히스타민도 피하고 싶을 것이다.


이 약들은 기도를 위축시키고 코를 더 골게 하는 근육 이완제의 역할을 한다.




코골이를 완화하기 위해 간단한 혀 운동을 하라.


윗니 뒤쪽으로 혀를 굴려라.


반복적인 동작을 사용하여 혀를 뒤로 밀어낸 다음 이를 약 3분 동안 다시 이빨 위로 올리십시오.


더 강한 근육을 발달시키는 것은 잠을 자는 동안 목과 코의 통로를 열어두는 데 도움이 될 것이다.




코 고는 것을 피하려고 할 때, 매일 밤 네 옆에서 잠드는 것을 시도하라.


등을 대고 자면 코를 골 가능성이 높아진다.


반대로 엎드려 자는 것은 목에 스트레스를 줄 수 있다.


그래서 네 쪽에서 자는 것이 가장 좋다.




노래 부르는 것이 코골이의 치료제라고 생각해 본 적은 없을 테지만, 그럴 수도 있다.


목의 근력을 향상시키는 좋은 방법은 노래를 부르는 것이다.


이러한 강한 근육들은 기도를 열어 코 고는 것을 멈추고 숙면을 취할 수 있게 해 줄 것이다.




매시간 얼마나 많은 운동을 하고 있는지 적절히 감시하고 잠자리에 들기 전에 훨씬 적은 양을 밀어 넣도록 하라.


잠자기 직전에 운동을 하면 일단 잠을 자려고 하면 숨이 조금 모자라는 것을 발견할 수도 있다.


이것은 기도가 수축되고 코 고는 것을 유발할 수 있다.




매일 밤 잠자리에 들 때 가습기를 작동시켜라.


가습기는 공기 중에 수분을 더하는 데 도움이 된다.


촉촉한 공기를 들이마실 때 콧구멍과 목구멍, 기도 등이 촉촉해진다.


침실에 더 많은 습기를 허용함으로써, 코 고는 것을 줄일 수 있을 것이다.




만약 당신이 코 고는 사람이라면, 당신의 알레르기는 당신의 코골이의 주요 원인이 될 수 있다; 당신은 당신의 알레르기를 치료해야 한다.


만약 알레르기가 치료되지 않는다면, 그것은 당신의 콧구멍을 부풀게 할 수 있다.


이럴 때는 입김을 내뿜어야 한다.


이것은 대부분의 경우 코를 골게 한다.


처방전 없이 살 수 있는 많은 알레르기 약이 코를 푸는 데 도움이 될 수 있다.




당신이 읽은 것처럼, 코골이는 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있다.


코골이를 유발할 수 있는 것이 많고, 한 사람의 코골이를 치료하는 데 효과가 있는 것은 다른 사람의 코골이를 치료하는 데 효과가 없을 수도 있다.


이 기사에서 논의된 여러 가지 치료법을 실험하여 코 고는 것을 성공적으로 멈추는 방법을 찾아 보십시오.


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